Hvad er Meditation

Meditationsteknikker

Meditationsmusik

Videnskabelige Links

 

 
Meditationsteknikker

Enkle begyndermeditationer
Mantrameditation
Hvem er jeg
Åndedrætsteknikker
Meditation med åbne øjne
'Øje til øje' Meditation
 


 
Integral smertemeditation
Healende hænder
Musikmeditation
Meditationsløb

Hvad der står i vejen for Meditation
 








 

Enkle begyndermeditationer


Sæt dig et behageligt sted hvor du ikke bliver forstyrret.
Du kan eventuelt lytte til noget afslappende musik.

● Husk at Meditation er en naturlig og automatisk proces.
Anstreng dig ikke - lad alt ske af sig selv - tillad dig selv at blive mediteret.


Vejrtrækningsmeditation

● Luk øjnene og mærk din krop indefra
 
● Træk vejret dybt og langsomt. Hold vejret en lille smule ved indånding og
   udånding. Efter et par minutter overlader du igen vejrtrækningen til sig selv.
 
● Mærk kroppen indefra. Mærk dit åndedræt.
 
● Træk igen vejret langsomt med små pauser ved indånding og udånding.
 
Gentag proceduren i 15-20 minutter.


Energimeditation
 
● Luk øjnene og mærk din krop indefra

● Mærk energien i din indre krop.
Lad din opmærksomhed dvæle i dine hænder.
Hold dine hænder op foran dit ansigt.
Tillad øjnene at åbnes på klem og 'se'
ud på dine hænder med et de-fokuseret 'tomt' blik.

Du vil føle 'energien' i dine hænder som varme, kulde, tyngde, kriblen osv.
Bare vær opmærksom på denne energi. Føl fornemmelsen af at sidde.

Vær til i
opmærksomhed og bevidsthed - nyd det at være til.

Sid således i 15-20 minutter eller længere tid hvis det føles rart.




Når du er blevet mere fortrolig med disse enkle øvelser, kan du 'lege' med at
kombinere dem og derigennem efterhånden udvikle din egen stil.

God fornøjelse!

Mvh Gunnar Mühlmann